Ultra maraton koşmak, büyük bir cesaret ve motivasyon ister. Çoğu insanın asla denemeyeceği bir şeyi başarmak için gireceğiniz bu meşakkatli yolda hem fiziksel hem de ruhsal hazırlık olmazsa olmazdır. İlk ultra maraton için antrenman yapmak istiyorsanız bu süreci doğru planlanmanız gerekir. Peki ultra maratona nasıl hazırlanılır? Ultra maraton hazırlık sürecinde işinize yarayacak bazı önemli ipuçlarını sizin için derledik.
Ultra maraton nedir?
Ultra maratona nasıl hazırlanılır konusuna geçmeden önce hemen ultra maraton nedir kısaca ondan bahsedelim. Ultra maraton, bir maratondan daha uzun olan herhangi bir yarışı ifade eder. En yaygın ultra maraton mesafesi 50k’dir, ancak 100k’nin popülaritesi de gün geçtikçe artmaktadır.
Ultra maraton nedir sorusuna cevap verdikten sonra ultra maratona nasıl hazırlanılır gelin hep birlikte bakalım. Bu yazıdaki birkaç önemli ipucu hazırlıklarınızı yaparken işinize yarayabilir.
Ultra Maratona Hazırlanırken İşinize Yarayacak İpuçları
Eğer hali hazırda maraton koşuyorsanız ultra maraton koşmak için antreman planınızda çok fazla değişiklik yapmanız gerekmez; fizyolojik yapınız büyük ihtimalle ultra maraton koşmak için de yeterlidir. Ancak elbette antreman planınıza ekleyeceğiniz her ek uzunluk size zihinsel dayanıklılık, doğru adım atma, besin ve sıvı ihtiyaçlarınızı doğru ayarlama noktasında yardımcı olur. Ve tabii ki ultra maratonunuz için birkaç önemli noktaya dikkat ederek fizyolojik ve zihinsel olarak daha iyi hazırlanabilirsiniz.
Beklentilerinizi doğru belirleyin
Ultra maratonların sırrını bilmek ister misiniz? Birçok koşucu buna basit bir cevap veriyor: Yavaşlamak. Evet bu kadar! Zaman hedefleri belirlemekten kaçının ve sadece ultra maratonu tamamlamaya odaklanın. Tıpkı yarı maraton için yazdığımız yazıda da belirttiğimiz gibi ultra maratona hazırlanırken de başlıca amacınız parkuru bitirmek olsun.
Yürüyüş antremanları yapın
Ultra maratona nasıl hazırlanılır sorusunun “yürüyüş antremanı yaparak” cevabının olması birçok insana ilginç gelse de bir ultra maratonu tamamlamak istiyorsanız yapmanız gereken en önemli şeylerden biri de yürüyüş antremanları yapmaktır. Çünkü ultra maratonlar uzundur ve özellikle arazinin koşmaya uygun olmadığı durumlarda yürümeniz her zaman olduğundan daha büyük önem kazanır.
O yüzden sadece koşu değil aynı zamanda yürüyüş antremanları da yapın. Koşarken giydiğinizle aynı kıyafetleri giyerek uzun yürüyüşler planlayın. Tepeleri bulun, tırmanın ve bacaklarınızı farklı hızlara ve zeminlere alıştırın. Bunu yaparken Maffetone metodunu kullanarak kalp atışlarınızı izlemeyi veya yavaş koşmanın bir yolunu bulmayı deneyebilirsiniz.
Yaralanmaları önleyin
Yaralanmaları önlemek, muhtemelen bir ultra maraton için hazırlanmanın en önemli yönüdür. Vücudunuzun güçlü, dayanıklı olması ve sürekli değişen arazi koşulları için hazır olması gerekir. Ultra maraton sırasında yaralanmaları önlemek için koşu egzersizleri kadar kuvvet antremanlarına da odaklanın. Çünkü formunuz bozulduğunda, yaralanmaya karşı daha savunmasız olursunuz.
Su ve yiyecek ihtiyaçlarınıza odaklanın
Normal bir maratonda, su ve yiyecek noktaları daha sık bulunur. Ultra maratonda bu noktaların sayısı azalabileceği gibi aynı zamanda çok daha uzun süre hareket halinde olacaksınız ve bir aşamada temel ihtiyaçlarınızı karşılamanız gerekecek. Bu durumda yiyecek ve içecek son derece önemli bir hal alır.
Ultra maratonun anahtarı, doğru zamanda doğru besinleri alabilmek ve su ihtiyacınızı doğru şekilde karşılamaktır. Yarış günü geldiğinde ne sıklıkta, ne kadar ve ne yiyip içeceğinizi bilmek size büyük bir avantaj sağlar.
Elbette herkesin vücudu ve midesi farklı olduğundan, bir başka koşucu için işe yarayan bir yöntem sizin için geçerli olmayabilir. Koşarken yemek yemek ve sindirim yapmak biraz pratik gerektirir, bu nedenle uzun antremanlarınızda katı yiyeceklere alışmak için denemeler yapın. Aynı şekilde dehidrasyon riskiniz ne kadar uzun süre koşarsanız o kadar artar ve bedeninizi dengeleyecek bir içeceğe ihtiyaç duyarsınız. Bu da antremanlarınızda denemeler yapmanız gereken bir başka kalemdir. Farklı jeller, spor içecekleri, diğer içecekleri ve katı yiyecekleri deneyin ve kendiniz için en uygun olanları bulun.
Her zaman harika olmayacağınızı kabul edin
Ultra maratona nasıl hazırlanılır konusunda işin mental yönünü her zaman aklınızda bulundurmalısınız. Ultra maraton boyunca hem fiziksel hem de ruhsal durumunuzda çok fazla dalgalanma olabilir. Gerçekten çok zorlanacağınız anlar geldiğinde, bunların uzun sürmeyeceğini ve üstesinden gelebileceğinizi kendinize devamlı hatırlatmanız gerekebilir.
Ultra maratonda ihtiyacınız olabilecek ve rahat etmenizi sağlayacak profesyonel koşu ayakkabılarını ve diğer yardımcı ürünlerimizi görmek için sitemizi ziyaret etmeyi unutmayın: https://kutupayisi.com
Şimdiden antremanlarınızda kolaylık, ultra maratonda başarılar diliyoruz!
Yorum Yok