Günümüz dünyasında işlerimizi ofislerimizde hallediyor, topluluk aktivitelerimizin ve antrenmanlarımızın büyük bir kısmını genellikle kapalı mekanlarda yapıyoruz. Yoğun geçen şehir hayatında dışarı çıkmak biraz daha zorlaşıyor. Ancak dışarı çıkmanın özellikle böyle zamanlarda sağlığa birçok faydası olabileceğini biliyor muydunuz? İşte açık havada olmanın sağlığa faydaları nelerdir? Gün içinde açık havada daha fazla zaman geçirmek için neler yapabiliriz?
Özellikle içinde bulunduğumuz dönemde zihinsel sağlığımız bir hayli zorlanıyor. Böyle zamanlarda dışarıya çıkmak, mümkünse doğada vakit geçirmek hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızda büyük rol oynayabilir. Peki bunun arkasındaki bilimsel gerçekler nelerdir? Açık havada vakit geçirmenin sağlığa faydaları nelerdir? Öğrenmek için okumaya devam edin!
Açık Havada Vakit Geçirmenin Sağlığa Faydaları
1.Zihinsel sağlık
Günlük hayatın koşturmasından, işlerden, telefondan, maillerden uzaklaşıp, sadece ağaçlara, çiçeklere, hayvanlara ve doğanın diğer özelliklerine kısa bir süre olsa bile maruz kalmak zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Prestijli bir psikoloji dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir anket, açık havada geçirilen zamanla ilişkili uzun bir zihinsel sağlık yararları listesi derledi. Bunların arasında dikkat çeken maddelerden bazıları şunlardı:
- Dikkat eksikiği olan çocuklarda kavramada gelişme
- Daha düşük stres seviyesi
- Depresyon belirtilerinde azalma
- Anksiyete belirtilerinde azalma
2. Fiziksel aktivitede artış
Dışarıda daha fazla zaman geçiren insanlar genellikle fiziksel olarak daha aktif olma eğilimindedir. Fiziksel aktivite ise erken ölüm riskinin azalması ve birçok kronik hastalığın önlenmesi de dahil olmak üzere önemli sayıda sağlık yararı ile bağlantılıdır.
3. Çevreyle bağlantı hissi
İlişkilerin tamamı, birlikte geçirilen zaman üzerine kuruludur. Biriyle ne kadar çok kaliteli vakit geçirirseniz o denli güçlü bir bağ geliştirme imkanınız olur. Dışarıda vakit geçirdiğinizde yerel çevre ile bir ilişki kurar ve aynı zamanda doğa ile temasa geçersiniz.
4. Özsaygıda artış
Son araştırmalara göre, beş dakikalık açık hava egzersizi bile özsaygıda ciddi bir artış yaratıyor. Doğanın içinde olmak ve su kaynaklarına yakın olmaksa özsaygıyı artıran etkilerin artmasını sağlıyor.
5. D Vitamini artışı
D vitamini eksikliği, birçok hastalıkla bağlantılıdır. Güneşli bir havada dışarıda vakit geçirmek D vitamini seviyelerinizi artırmanın doğal bir yoludur.
6. Stresi azaltmak
Dışarıda vakit geçirmek, doğada kamp yapmak, yürüyüşe çıkmak sadece stresi azaltmak ve kortizol seviyelerini düşürmekle kalmaz, aynı zamanda kan basıncınızı düşürür ve diğer hastalıkların gerçekleşme ihtimalini azaltabilir.
7. Daha hızlı iyileşme
Pittsburgh Üniversitesi’nde 2005 yılında yapılan bir araştırma, doğal ışıkta daha fazla zaman geçiren omurilik yaralanmalı hastaların, daha düşük ağrı seviyeleri olduğunu, daha az ağrı kesici kullandığını ve daha düşük stres seviyeleri olduğunu belirtmektedir.
Yapılan bu araştırma doğal ışığın daha hızlı iyileşmeyi destekliyor olabileceğini gösteriyor gibi görünüyor. Dışarıda geçirilen zaman ile azalan iyileşme süresi arasında nedensel bir bağlantı kurmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, bu kesinlikle umut verici.
8. Farkındalık ve kavrama
Dışarıda geçirilen zaman dikkat eksikliği olan çocuklarda artan bilişsel işlevle ilişkilendirilmekle kalmamış, aynı zamanda geniş bir farkındalık ile de ilişkilendirilmiştir.
Sadece açık havada yürüyüş yapmak bile tek başına, olumsuz düşüncelerin oluşumunu azaltabilir ve savaş ya da kaç tepkisini sakinleştirebilir. Bu da hafızayı, eleştirel düşünmeyi ve problem çözmeyi geliştirmeye yardımcı olabilir ve hayatınızın diğer alanlarında daha etkin bir şekilde çalışmanıza yardımcı olur.
9. Kronik hastalık riskinin azalması
Dışarıda geçirilen zamanın artan fiziksel aktivite olduğunu kabul ettiğimizde bu obezite, insülin direnci, tip 2 diyabet, koroner kalp hastalığı, felç gibi bir dizi kronik hastalık riskinin azalmasını sağlayabilir.
10. Daha iyi uyku
Colorado Üniversitesi’ndeki bilim insanları, kamp yapmanın, uykusuzluğun üstesinden gelmenize yardımcı olmak için vücudunuzun sirkadiyen ritmini yeniden ayarladığını keşfetti. Dışarıda birkaç dakika çıplak ayakla yürümek bile, topraklanmayı sağlar ve uykunuzu iyileştirebilir.
Dışarıda Daha Fazla Vakit Geçirmek İçin Neler Yapabilirsiniz?
Belki bir kampa gitmek ya da doğa yürüyüşüne çıkmak şu sıralar öncelik listenizde olmayabilir. Ama pek çoğumuzun yapabileceği ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımıza biraz da olsa yardımcı olabilecek basit şeyler de var.
Günlük hayatta basit imkanlar yaratın
Günlük hayatınızda dışarıda vakit geçirecek basit imkanlar yaratın. Mahallenizde her akşam yürüyüşe çıkmak, yazın balkonda biraz güneşlenmek için vakit ayırmak ya da her haftasonu en yakın parkta biraz vakit geçirmek bunlara örnek olarak gösterilebilir. İş hayatıızda öğle yemeklerinizi dışarıda yemeği, kahvenizi bir parkta içmeyi ve ofisinize dönmeden önce birkaç dakika temiz havanın tadını çıkarmayı düşünebilirsiniz.
Daha fazla yürüyüş fırsatı yaratın
Günümüzde birçok yere arabayla veya otobüs gibi toplu taşıma araçlarıyla gidiyoruz. Sadece sokak başındaki markete veya eczaneye gitmek bile olsa mümkün olan her yere yürümeye çalışın.
Çiçekleri koklayın
Yapılan araştırmalar gül, çam, yeni kesilmiş çimen gibi kokuların rahat hissetmemiz üzerinde etkili olabileceğini gösteriyor. Yol üzerinde gördüğünüz çiçeklerin kokusunu duymak için vakit ayırmayı deneyin.
Motivasyon bulun
Eğer dışarıya çıkmak, kamp yapmak, doğa yürüyüşü yapmak için motivasvayona ihtiyacınız varsa, vakit geçirmekten keyif alacağınız insanlarla ortak planlar yapabilir ya da basitçe kendinize dışarıda vakit geçirmenin sağlık faydalarını hatırlatabilirsiniz.
Doğada vakit geçirmeyi veya en azından dışarıya çıkmayı günlük yaşamınıza dahil etmenin yollarını bulun ve bu sağlık faydalarını arkadaş ve ailelerinizle paylaşmayı unutmayın!
Yorum Yok