Okula başlayan çocukların beslenme düzenlerinde değişiklik olması sıklıkla görülen bir durum. Ne de olsa artık en az bir öğünlerini dışarıda yiyecekler ve alışık olmadıkları bu durum hayatlarını ufak da olsa etkileyecek. Bu yazımızda hem çocukların okula başlamasıyla birlikte yaşanabilecek beslenme sorunlarını hem de beslenme çantasında nelere dikkat edilmesi gerektiğini aktarmak istedik.
Çocuklarda sık görülen beslenme değişiklikleri ve çocukların sağlıklı gelişimi için dikkat edilmesi gerektiren konular hakkında, VKV Amerikan Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilay Zihnioğlu ile konuştuk.
“Çocuklar okul ile birlikte yeni bir hayata başlar”
‘Okul öncesi dönemde aileye bağımlı yaşayan, her istekleri yapılan çocuklarımız, okula başlamasıyla birlikte yeni bir hayata başlar. Ev içindeki hayatı ve uyku düzenindeki değişikliklere parelel olarak beslenme düzeninde de değişiklikler meydana gelir. Sabah erken kalkması, okula yetişebilmek için acele etmesi gibi nedenlerle yeni oluşan beslenme düzeni yetişkinlik döneminde değiştirmekte oldukça zorluk çekeceği olumsuz bazı alışkanlıklar kazanmasına neden olabilir.
Okul hayatıyla birlikte çocuklarımızın beslenme alışkanlıklarında meydana gelen en önemli değişiklik, çoğu çocuğun kahvaltı yapmak istememesidir. Kahvaltı günün en uzun açlığı olan gece açlığını takip etmesi nedeniyle biten enerjinin tekrar alınabilmesi için en önemli öğündür. Bu konuda yapılan araştırmalar kahvaltının önemini ispatlamaktadır.
Bu çalışmalarda kahvaltı yapan çocuğun sınıf içerisindeki başarısının daha fazla olduğunu, problem çözme gibi konularda daha başarılı olduğunu ve kavrama yeteneklerinin daha iyi olduğunu, bazı araştırmalar da kahvaltı yapan çocukların beslenme yetersizliğinden oluşan hastalıklara daha az yakalandıklarını göstermektedir. Bunun yanında yapılan bazı araştırmalarda da kahvaltı yapmayan çocukların daha kilolu olabildikleri belirlenmiştir. Ancak çocuklarda kahvaltı yapma alışkanlığının kazandırılabilmesi için aile bireylerinin de bu alışkanlığı desteklemesi veya eşlik etmesi gerekir.
Beslenme Çantasında Neler Olmalı?
Çocuklarınızın kahvaltı yapması kadar kahvaltıda yediği besinlerin içeriği de önemlidir. Kahvaltıda çabuk sindirilen, kana çok çabuk karışan şekerli gıdalar yerine, protein açısından zengin tahıllar, yumurta gibi yavaş emilen, tokluk hissi daha fazla olan ve büyüme döneminde daha fazla ihtiyacımız olan proteinli gıdalarla birlikte enerji ihtiyacını karşılayabilecek ekmek, meyve, taze sebze (domates, salatalık gibi) karbonhidrat içeren besinleri de almak gerekir.
Kahvaltı dışında günlük beslenme içinde de çocuğunuzun hem fazla kilo almasına hem de dişlerinin çürümesine neden olan çikolata, şekerleme, pasta gibi şekerli gıdalar yerine meyve, ayran gibi daha besleyici besinlerin tercih edilmesi daha uygundur. Bu nedenle özellikle beslenme çantalarını özenle hazırlanmanız; beslenme çantasında olması gereken gıdalara özellikle dikkat etmeniz gerekmektedir. Beslenme çantalarını hazırlarken, besinleri için koyduğunuz kaba önem vermeyi ihmal etmeyin, çocuğunuzun hayatını tehlikeye atmayın.
Özellikle büyük şehirlerde yaşayan çocukların dışarıda ve yolda çok vakit geçirmek zorunda kalmaları nedeniyle fast-food gıdalara olan talepleri giderek artmaktadır. Bu tip gıdaların tüketilmesiyle de aşırı miktarda ve sağlıksız yağ alınmış olur. Bu da yine gereksiz kilo almaya neden olacağı gibi ileriki yaşlarda kalp hastalıkları, diyabet gibi hastalıklara yakalanma riskini artırır. Dışarıdan satın alınan bu yiyeceklerin yerine evde aynı yiyecekleri daha sağlıklı olarak hazırlamak mümkündür.
Örneğin ızgarada pişirilecek köfte tam tahıllı ekmeğin içine konarak servis edilebilir, içine taze yeşillikler eklenerek yanında gazlı içecek yerine ayranla veya taze meyve suyuyla çocuğunuzun beslenme çantasına konabilir.
Sağlıklı Beslenme Çantası Önerisi
Çocuğunuzun yiyeceklerini yanında sağlıklı bir şekilde taşıyabileceği, BPA’sız, yiyecekleri uzun süre ısısını koruyarak taze tutan yemek termoslarımızı görmek için sitemize göz atabilir; okula dönüş fırsatlarından faydalanabilirsiniz: Yemek Termosları
Suyu unutmayalım!
Su, hayatımızdaki en önemli kaynaklardan biridir. Çocuklar için de su tüketimi çok önemlidir. Su kaynakları vücudun dengelenmesine yardımcı olur, bu yüzden çocuğunuzun beslenme çantasında su bulundurmayı ihmal etmeyin. Suyu içine koyduğunuz matarasını özenle seçin, sağlığı açısından önemli bir detay olduğu atlamayın.
BPA’sız, gıdayla uyumlu kaliteli paslanmaz çelik su mataralarımızı görmek için sitemize göz atabilirsiniz: Su Mataraları
Okul çağı, çocuğunuzun beslenmesi ve bu dönemde beslenme alışkanlıklarında meydana gelebilecek bu değişikliklere sebep olabileceği için çok büyük önem taşır. Hem daha sağlıklı hem de daha başarılı nesiller yetiştirmede ailenin ve öğretmenlerin beslenme konusunda bilinçlendirilmesi ve eğitilmesi bu sebeple önemlidir.
Yorum Yok